Immer locker bleiben

Wenn das manchmal so einfach wäre – immer locker bleiben. Und das meine ich durchaus auch auf einer körperlichen Ebene – sind wir geistig/emotional angespannt, folgt alsbald auch der Körper. Viele Schreibtischarbeiter schieben die Nacken-/Rückenverspannung und/oder die Kopfschmerzen dann gerne auf die sitzende Tätigkeit. Und das Starren in den Bildschirm. Doch gerade der Stress lässt uns in Anspannung gehen. Und die normale Reaktion wäre – wo Anspannung ist, sollte auch wieder Entspannung kommen. Für viele einfacher gesagt, als getan. Und manchmal helfen dann auch sprichwörtlich kleine körperliche Übungen, um auch mental wieder entspannen zu können.

Kleine Bewegungen – große entspannende Momente

Und um in eine Entspannung zu kommen brauchen Sie keinen großen Workout, sondern es helfen kleine, achtsame und gezielte Bewegungen anhand Ihrer Gelenke, um die Energie wieder in den Fluß zu bekommen und dadurch ein Stückchen mehr Entspannung zu bekommen. Je nachdem, wo Sie gerade angespannt sind, helfen folgende Übungen:

• Handgelenke – bewegen Sie diese ganz behutsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn und weiten Sie die Bewegung auf die Ellbogen aus. Dadurch beginnen Sie, den Oberkörper zu lockern
• Schultern – ganz banales Schulterkreisen nimmt Spannung aus dem Nacken, Schulter und verschafft Ihnen wieder mehr Luft im Brustkorb. Ideal dann, wenn die Verspannung schon hochgerutscht ist. Unterstützt werden kann dieses Schulterkreisen auch durch sanfte und achtsame Kopfbewegungen: Den Kopf langsam nach rechts drehen, wieder zur Mitte und dann nach links. Und wiederholen.
• Den Bereich der Beine können Sie über Bewegen der Fußknöchel und der Knie entspannen und lockern. Auch hier gilt – je langsamer und achtsamer Sie das tun, umso wirkungsvoller ist es.

Mehr von diesen Tipps können Sie in meinem Buch “Die 5 Stress-Persönlichkeiten” nachlesen, dort unter der Rubrik “Erster-Hilfe-Koffer”. Ganz pragmatische Übungen, die überall durchgeführt werden können. Viel Spaß damit, ich freue mich über Ihr Feedback.